YOĞUN KAYGI VE ENDİŞEYLE BAŞ ETME

Kaygı ve Anksiyete Danışmanlığı

KAYGI NEDİR?

Kaygı, bireyin geleceğe dair belirsizlik, tehdit ya da kontrol kaybı algıladığı durumlarda yaşadığı doğal ve evrensel bir duygudur. Kimi zaman performansı artıran işlevsel bir rol üstlenebilirken, kaygının yoğunluğu ve süresi arttığında, bireyin yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir.

Kaygı, genellikle şu belirtilerle kendini gösterebilir:
Kalp çarpıntısı
Terleme, titreme
Nefes darlığı
Gerginlik, huzursuzluk
Zihinsel meşguliyet ve karamsar düşünceler

ANKSİYETE BOZUKLUKLARI NEDİR?

Anksiyete bozuklukları; kişinin gerçek bir tehdit olmaksızın sürekli kaygı, endişe ve huzursuzluk yaşadığı psikolojik süreçlerdir. Bu süreçler, kişinin günlük işlevselliğini etkileyebilir ve sosyal yaşamdan içe çekilmesine neden olabilir.

Anksiyete bozuklukları farklı alt türlerde görülebilir:

Genel Anksiyete Bozukluğu (GAB)
Panik Bozukluk
Sosyal Anksiyete Bozukluğu
Özgül Fobiler (uçak, yükseklik, hayvan fobisi vb.)
Travma Sonrası Stres Tepkileri (TSSB)
Obsesif-Kompulsif Düşünce ve Davranışlar

PSİKOLOJİK DANIŞMANLIK SÜRECİ NASIL İLERLER?

Kaygı ile baş etmek mümkün, öğrenilebilir bir beceridir.
Bu süreçte danışanla birlikte şu hedefler üzerinde çalışılır:
Kaygı döngüsünün nasıl oluştuğunu tanımak
Kaygılı düşünce ve davranış kalıplarını fark etmek
Bireyin içsel kaynaklarını harekete geçirmek
Günlük hayata daha işlevsel tepkiler geliştirmek

Kullanılan Temel Yaklaşımlar:

Bilişsel Davranışçı Danışmanlık (BDD): Kaygıya neden olan düşünce kalıplarının tanımlanması ve yapılandırılması.
Farkındalık (Mindfulness) Temelli Teknikler: An’da kalmak, bedensel farkındalık, kabul çalışmaları.
Gevşeme Teknikleri: Derin nefes, kas gevşetme, bedensel rahatlama egzersizleri.
EMDR Yaklaşımı: (Danışanın onayı ve süreç gerekliliklerine göre) özellikle travmaya bağlı kaygıların düzenlenmesinde kullanılan bir yöntemdir.

KAYGI VE ANKSİYETE BOZUKLUKLARI

Günlük yaşamı etkileyen genel kaygı
Panik atak ve ani endişe nöbetleri
Sosyal ortamlarda zorlanma ve sahne korkusu
Belirli nesne, durum veya canlılara karşı yoğun fobiler
Travma sonrası gelişen tetiklenmeler
Uyku bozuklukları, yatışamama, huzursuzluk
Zihinsel takıntılar ve kompulsif davranışlar (obsesif-kompulsif süreçler)
Kaygıya bağlı fizyolojik yakınmalar (terleme, baş dönmesi, nefes darlığı vb.)
Sınav kaygısı ve performans anksiyetesi
Günlük yaşamda kaygıyla baş etme stratejileri geliştirme

ONLINE KAYGI DANIŞMANLIĞI

Uzman Psikolojik Danışman Murat Gökmen, Almanya’da ve yaşayan bireyler için çevrim içi (online) danışmanlık hizmeti sunmaktadır.
Kaygı bozukluklarıyla baş etmede bireylere zamandan ve mekândan bağımsız, gizlilik ilkesine bağlı şekilde profesyonel destek sağlamaktadır.

KAYGIYLA YAŞAMAK ZORUNLU DEĞİL...

Kaygı, sizi yöneten bir engel değil, tanıdık bir işaret olabilir. Bu işareti birlikte anlamlandırmak ve dönüştürmek mümkündür.

Unutmayın: Yardım istemek, zayıflık değil; kendini önemsemektir.