KAYGI YÖNETİMİ, BELİRSİZLİKLE BAŞ ETME VE DUYGUSAL ESNEKLİK BECERİLERİ
OBSESİF KOMPULSİF BOZUKLUK (OKB) NEDİR?
OKB; bireyin zihninde tekrarlayıcı, rahatsız edici düşünceler (obsesyonlar) ve bu düşünceleri yatıştırmak için geliştirdiği zorlayıcı davranışlar (kompulsiyonlar) ile karakterize edilen, işlevselliği etkileyebilen bir psikolojik süreçtir.
Kişi genellikle bu düşüncelerin mantıksız olduğunu bilse bile kendini ellerini sık sık yıkamak, eşyaları simetrik dizmek veya belli cümleleri tekrar etmek gibi davranışlara zorlanmış hissedebilir. Bu döngü, zamanla bireyin sosyal ilişkilerini ve yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir.
DEPRESYON NEDİR?
Depresyon; bireyin uzun süreli üzüntü, çökkünlük, ilgi kaybı ve enerji azalması gibi belirtilerle günlük yaşam becerilerinde azalma yaşadığı bir ruhsal süreçtir.
Bu süreçte kişi:
- Günlük aktivitelere karşı isteksizlik,
- Uyku ve iştah dengesinde bozulma,
- Düşük özgüven ve değersizlik hissi,
- Karamsarlık ve çaresizlik gibi düşünceler yaşayabilir.
Depresyonun şiddeti ve süresi kişiden kişiye değişebilir. Bu nedenle erken farkındalık ve doğru psikolojik destek sürecin daha sağlıklı yönetilmesini sağlar.
PSİKOLOJİK DANIŞMANLIK SÜRECİ NASIL İŞLER?
Danışmanlık sürecinde birey, düşünce-davranış döngüsünü tanımayı ve bu döngüyü farklı yollarla yönetmeyi öğrenir.
Kullanılan başlıca yöntemler:
- Bilişsel Davranışçı Yaklaşım (BDT): Obsesyonlara neden olan düşünce kalıplarını tanıma ve yapılandırma.
- Maruz Kalma ve Tepki Önleme Teknikleri (ERP): Zorlayıcı düşünceler karşısında geliştirilen davranışlara farklı alternatifler bulma.
- Stres ve kaygı yönetimi: Nefes teknikleri, gevşeme egzersizleri, dikkat odağını değiştirme çalışmaları