20 Kilo ve Üzeri İçin Davranış Temelli Bütüncül Değişim Programı
Geçici diyetleri unutun. İnsülin dengesi, zaman kısıtlı beslenme ve davranış Yaklaşımıyla kalıcı dönüşüm yol haritası.

Davranış Temelli Kilo Yönetimi ve Yaşam Alışkanlıkları Programı

Yeme Davranışınızı Tanıyın, Alışkanlıklarınızı Değiştirin, Sürdürülebilir Bir Yaşam Düzeni Oluşturun.

Kilo yönetimi yalnızca ne yediğinizle değil, ne zaman, neden ve hangi duygularla yemek yediğinizle de ilişkilidir.Stres, duygusal zorlanmalar, günlük alışkanlıklar ve otomatikleşmiş yeme davranışları, kilo yönetimi sürecini zorlaştırabilir.Bu program, özellikle fazla kilo nedeniyle yaşam alışkanlıklarını değiştirmek isteyen bireylere, yeme davranışlarının psikolojik ve davranışsal yönlerini anlamaları konusunda danışmanlık desteği sunmak amacıyla hazırlanmıştır.

NEDEN DAVRANIŞ TEMELLİ BİR YAKLAŞIM?

Beslenme düzeniyle ilgili değişiklikler yapmak önemli olabilir. Ancak bu değişikliklerin günlük yaşamda sürdürülebilmesi için kişinin alışkanlıklarını, duygusal tepkilerini ve davranışlarını da tanıması gerekir.Programımızda Bilişsel Davranışçı yaklaşım (BDT/CBT) ve Kabul ve Kararlılık yaklaşımından (ACT) yararlanılarak farkındalık, öz düzenleme, alışkanlık geliştirme ve davranış değişimi üzerine çalışmalar yürütülür.

4 AŞAMALI DAVRANIŞSAL DEĞİŞİM PROGRAMI

1. AŞAMA: FARKINDALIK VE KONTROL GELİŞTİRME

1–4. Haftalar

Bu aşamada yeme alışkanlıklarınızı tanımaya, günlük düzeninizi gözlemlemeye ve yemek yeme davranışınızı etkileyen faktörleri keşfetmeye odaklanıyoruz.Fiziksel açlık ile duygusal yeme isteğini ayırt etmeyi öğrenmek.Stres ve duyguların yeme davranışına etkisini fark etmek.Otomatikleşmiş alışkanlıkları belirlemek.Günlük yaşamda uygulanabilir küçük değişiklikler geliştirmek.

2. AŞAMA: DAVRANIŞ DEĞİŞİMİNİ GÜÇLENDİRME

5–12. Haftalar

Bu aşamada ilk haftalarda kazanılan farkındalıkların günlük yaşamda daha düzenli uygulanması hedeflenir.Yeme davranışını etkileyen alışkanlıkları yeniden yapılandırmak.Duygusal yeme ve dürtüsel davranışlarla baş etme becerilerini geliştirmek.Zorlayıcı durumlarda daha bilinçli seçimler yapabilmek.Kişisel hedeflere uygun, sürdürülebilir günlük rutinler oluşturmak.

Bu dönemin temel amacı, yalnızca tartıdaki değişime odaklanmak değil, sağlıklı yaşam alışkanlıklarını destekleyen davranışları güçlendirmektir.

3. AŞAMA: ALIŞKANLIKLARI KALICILAŞTIRMA

3–6. Aylar

Bu aşamada kazanılan davranışların uzun vadede sürdürülebilmesine odaklanılır.Eski alışkanlıklara dönüşü kolaylaştıran durumları tanımak.Motivasyonun azaldığı dönemlerde süreci sürdürebilmek.Beden algısı ve öz güven üzerine farkındalık geliştirmek.Günlük yaşamda esnek ve sürdürülebilir davranışlar oluşturmak.

4. AŞAMA: KORUMA VE YAŞAM BİÇİMİNE DÖNÜŞTÜRME

6. Ay ve Sonrası

Bu aşamanın amacı, edinilen davranışsal becerilerin günlük yaşamın doğal bir parçası haline gelmesini desteklemektir.Katı kurallar yerine bilinçli seçimler yapabilmek.Stresli dönemlerde eski yeme alışkanlıklarına dönüşü fark etmek.Kendini suçlamadan yeniden düzen kurabilmek.Uzun vadeli öz düzenleme ve farkındalık becerilerini korumak.

PROGRAMDA SİZİ NELER BEKLİYOR?

Yeme ve Duygu Günlüğü: Yeme davranışlarınızla duygularınız arasındaki ilişkiyi anlamanıza yardımcı olur.

Tetikleyici Analizi: Stres, sıkıntı ve diğer duygusal durumların yeme alışkanlıklarını nasıl etkilediğini keşfetmenizi sağlar.

Dürtü Yönetimi: Otomatik tepkiler yerine daha bilinçli davranışlar geliştirmeyi destekler.

Sürdürülebilir Alışkanlıklar: Küçük, gerçekçi ve uygulanabilir adımlarla ilerlemeyi esas alır.

DEĞİŞİM İÇİN İLK ADIMI ATIN

Yeme alışkanlıklarınızı daha iyi anlamak, duygusal yeme davranışlarınızı fark etmek ve yaşamınızda sürdürülebilir değişiklikler oluşturmak istiyorsanız davranış temelli danışmanlık programımızdan yararlanabilirsiniz.